dół klatki

[...] ze stałym ciężarem żeby być w stanie wykonać 12 ruchów. W planie mam 2 albo 3 serię robocze. Tam gdzie są 3 robię stałym ciężarem. Progresja: Tam gdzie schodzę z ciężarem w dół to jeśli uda mi się zrobić docelową ilość powtórzeń to na następnym treningu próbuję zrobić o 1 więcej, jak się uda to na następnym 2 więcej, jak się uda to na następnym [...]

[...] na maszynie siedząc (chwyciłem niżej żeby pracowała dolna część klatki ) 3x12 4. Unoszenie na boki 2*4x6 (Piramida czyli najpierw ciężar w góre a później od razu w dół) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x15-12 6.Wznosy boczne lna maszynie 3x12-15 7.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x 20-15 +6s na brzuch +8s na łydki [...]

[...] fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w dół,aktualnie leci około 3,3 tys kalorii. Cardio zwiększone do 4x30min. Jak widzicie z czasem u mnie ciężko,raz jest więcej a raz go praktycznie nie ma :-P Dieta 1. Omlet w [...]

[...] indyk (200g) 5. Twaróg (250g),WPC (10g) Omlet z dzisiaj: /SFD/2016/8/6/b3b36422040a4c49b6a379f98e1d95b9.jpg Trening Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Wyciskanie głową w dół 15/12/10/8/8 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x12 2b. Gilotyna 4x15 2c. Krzyżowanie linek 4x20 3.Modlitewnik jednorącz 12/10/8/8/8 4a.Młoty siedząc 4x10 4b.Spider Curl 4x12 [...]

[...] bokiem; wznoszenie RR bokiem; wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; szrugsy TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny BICEPS: prostowanie i zginanie ramion ze sztangą łamaną prostowanie i zginanie ramion z hantlami Wszystko po 3 setrie do załamania mięśniowego

[...] lecz przy wyciskaniu w uchwycie wąskim, ćwiczysz bardziej środek klatki, czyli przy mostku. A jesl chcesz ćwiczyć górne mięsnie klatki, poprotu jesli nie masz w planie wyciskania głową w góre to je dodaj zamiast wyciskania głową w dół, a jeśli już posiadasz w planie takie wyciskanie to daj je najpierw, czyli przed wyciskaniem na ławce poziomej.

[...] Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek Plecy,łydki, 1. [...]

1 dzien treningowy klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac 5x12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej lezac 3x10,8,6 -rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej lezac3x10 -sciaganie linek wyciagu gornego w dol 3x10 bicepsy -ugnanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej siedzac 3x12,10,8 -ugnanie ramion sztanka lamana stojac [...]

[...] nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 - rozpiętki płasko 15-12pow 3s - wyciskanie wąsko - francuskie wyciskanie leżąc 4s 12-8 - [...]

[...] modlitewnik hantle stojac na kolanie triceps-wyciskanie hantla zza głowy oburącz uginanie na ławce poziomej do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki [...]

dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]

[...] 10/10/8/6 -unoszenie sztangielek do przodu 10/10/10/10 -podciąganie sztangi do brody 10/10/10/10 -unoszenie barkow z sztangą 10/10/10/10 Piątek Klatka: -wyciskanie głową w dół (tak jak na ławce Płaskiej) -wyciskanie sztangielkami 10/10/10/10 -rozpiętki na bramie 10/10/10/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 12/12/10/10 -Sciaganie drazka do karku [...]

Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ? na pewno [...]

Szefu15 ;Iaross sluchajcie, nie tak. nie tedy droga. jesli masz pobudzic na treningu kilka glownych obszarow(grup miesniowych),tak jak wlasnie przy treningu calego ciala,to wiadomo,ze nie mozesz aplikowac sobie objetosci ze splita,gdzie zazwyczaj robisz jedna duza i jedna mala grupe. generalnie,a zwlaszcza przy treningu nowicjuszy-czyli [...]

[...] ci powiedzić jesli nie wiem nawet czym wykonujesz ww. ćwiczenia, czy sztangą, czy hantelkami? możesz np . zacząć od rozpietek, potem wyciskanie w skosie głową w górę i w dół następnie. rozpiętkami zmęczysz wstępnie mieśnie, potem góra klatki, którą normalnie trudno jest często ruszyć- robiłbym to ćw. hantelkami w ruchach do kąta prostego w [...]

nie mozesz robic klatki tylko poziomo.. musisz robic na skosie w dol , w gore.. sam nie mialem mozliwosci w domu cwiczenia klaty na skosach bo w dol sie nie dalo a w gore nie miescila mi sie glowa miedzy sztanga a laweczka.. wiec robilem na plasko i tez mi klatke wypchalo w przod :P

Biniu tak przedstawiałby się plan: TYDZIEŃ 1 Trening A1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Wyciskanie sztangi głową w dół 1x 11-15 RP Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 15-30 RP Pompki na poręczach 1x 15-20 RP Ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 1x 15-20 RP Rack Pull 2x 5-8 lub 9-12 SS Trening B1 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Uginanie ze [...]

[...] do tego białko po treningu Jak do tej pory duża poprawa sylwetki. Zrzuca mi się brzuch niestety idzie to od strony górnej (klatki) w kierunku dołu a wolałbym zrzucać pierw dół hehehe :) no i miesnie rosna mimo deficytu. Wyników w podnoszeniu ciezarow nigdy takich nie miałem (tymbardziej na pusty zoladek) i sledze swoje postepy powoli. Jestem [...]

Dziś wieczorem wchodzę na wagę po 2 tygodniach jem/nie jem , zobaczymy jakie efekty. W lustrze już widzę, że pas w dół i otłuszczenie klatki rownież. Jak do tej pory super się u mnie sprawdza. Tylko coś z wypróżnieniami mam problem. Co drugi dzień. Warzyw jem 600g dziennie, błonnik głownie z wiórek kokosowych. , wody 3-5L. Nie wiem od czego to [...]

[...] z opadu 6. Przysiady ze sztangą 7. Martwy ciąg na prostych nogach 8.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 9. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 10 brzuch Co dodać, co zamienić, co odjąć - Ewentualnie mógłbym rozpisać FBW na dwa oddzielnie treningi - raz gora, raz dół. Proszę o sugestie Zmieniony przez - Z3PLUS w dniu 2016-11-18 19:37:00